Testul de salturi

Există trei tipuri de teste cu salturi din care să alegeţi: cu genuflexiune, cu contramişcare şi continuu. Testele cu genuflexiune şi cu contramişcare măsoară forţa dumneavoastră explozivă, dar în testul cu salturi cu contramişcare muşchii şi tendoanele fac şi o preîntindere, care vă permite să utilizaţi energia elastică, permiţându-vă să săriţi mai sus. Testul de salturi continue măsoară puterea dumneavoastră anaerobică. Este deosebit de util pentru cei ce practică sporturi care necesită putere anaerobică, cu alte cuvinte efort maxim pe perioade scurte de timp.

Pentru a face Testul de salturi, accesaţi Tests > Jump Test (Teste > Test salturi). Pentru a executa testul, aveţi nevoie de un senzor de mers Polar Bluetooth® Smart. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Senzorul de mers Bluetooth® Smart

Dacă nu aţi interconectat un senzor de mers Polar Bluetooth® Smart cu V800, se afişează You need a Polar stride sensor (Aveţi nevoie de un senzor de mers Polar) când încercaţi să introduceţi Jump Test (Test de salturi).

Înainte de a executa oricare dintre testele de salturi, asiguraţi-vă că v-aţi încălzit suficient, în special pentru muşchii de la picioare. Când executaţi oricare dintre teste, folosiţi întotdeauna aceeaşi tehnică de sărituri corectă pentru a maximiza compatibilitatea şi fiabilitatea rezultatelor.

Rezultatul celui mai recent test al dumneavoastră este afişat în Tests > Jump test > Latest result (Teste > Test salturi > Cel mai nou rezultat). Se afişează doar rezultatul celui mai recent test efectuat. Puteţi vedea rezultatele dumneavoastră anterioare în jurnalul V800. Pentru o analiză vizuală a rezultatelor testului de salturi, accesaţi serviciul web Flow şi selectaţi testul din Jurnalul dumneavoastră pentru a vizualiza detalii din acesta.

Salt genuflexiune

Testul de salturi cu genuflexiune măsoară rezistenţa explozivă. Acest test este executat începând cu genunchii îndoiţi într-un unghi de 90 de grade şi sărind vertical cât mai sus din acea poziţie. Mâinile trebuie ţinute pe şolduri pentru a evita efectul balansării braţelor asupra testului. Genunchii şi gleznele trebuie să fie întinse şi depărtate şi trebuie să fie într-o poziţie extinsă similară când se aterizează pe călcâiul piciorului.

În test realizaţi trei încercări de salturi cu genuflexiune şi cea mai bună încercare este rezultatul testului. Acordaţi-vă o scurtă perioadă de recuperare între încercări pentru a asigura efortul maxim la fiecare încercare.

Executarea saltului cu genuflexiune

Purtaţi senzorul pentru mers Polar Bluetooth® Smart, alegeţi Jump test > Squat (Test salturi > Genuflexiune) şi apăsaţi START. Se afişează mesajul Searching for stride senzor (Căutarea senzorului de mers). Se afişează mesajul Squat jumps Start now! (Salturi cu genuflexiune Începeţi acum!) când puteţi începe testul.

1. Staţi în picioare cu mâinile pe şolduri şi genunchii îndoiţi într-un unghi de 90 de grade. Staţi nemişcat timp de câteva secunde.
2. Săriţi vertical fără nicio contramişcare.
3. Aterizaţi cu ambele picioare drepte şi cu gleznele extinse.
4. Realizaţi trei încercări de salt cu genuflexiune. Acordaţi-vă o scurtă perioadă de recuperare între încercări pentru a asigura efortul maxim la fiecare încercare.

Este important să nu realizaţi nicio contramişcare în timpul testului de salt cu genuflexiune.

În timpul testului, veţi vedea numărul de salturi realizate (1/3, 2/3 sau 3/3), şi înălţimea saltului cu genuflexiune, de ex. 53 cm.

Rezultatele testului

După test, veţi vedea înălţimile celor trei salturi

Salt cu contramişcare

Testul de salturi cu contramişcare măsoară rezistenţa explozivă. Acest test este realizat în poziţie verticală şi cu flexare în jos pentru a îndoi picioarele într-un unghi de 90 de grade înainte de a sări imediat vertical cât mai sus posibil. Mâinile trebuie ţinute pe şolduri pentru a evita efectul balansării braţelor asupra testului. Genunchii şi gleznele trebuie să fie întinse şi depărtate şi trebuie să fie într-o poziţie extinsă similară când se aterizează pe călcâiul piciorului.

În test realizaţi trei încercări de salturi cu contramişcare şi cea mai bună încercare este rezultatul testului. Acordaţi-vă o scurtă perioadă de recuperare între încercări pentru a asigura efortul maxim la fiecare încercare.

Executarea saltului cu contramişcare

Purtaţi senzorul de mers Polar Bluetooth® Smart, alegeţi Jump test > Countermovement (Test salturi > Contramişcare) şi apăsaţi START. Se afişează mesajul Searching for stride senzor (Căutarea senzorului de mers). Se afişează mesajul Countermovement Start now! (Contramişcare Începeţi acum!) când puteţi începe testul.

1. Staţi în poziţie verticală cu mâinile pe şolduri.
2. Flexaţi rapid genunchii într-un unghi de aproximativ 90 de grade şi săriţi imediat vertical.
3. Aterizaţi cu ambele picioare drepte şi cu gleznele extinse.
4. Realizaţi trei încercări de salt cu contramişcare. Acordaţi-vă o scurtă perioadă de recuperare între încercări pentru a asigura efortul maxim la fiecare încercare.

În timpul testului, veţi vedea numărul de salturi realizate (1/3, 2/3 sau 3/3), şi înălţimea saltului cu genuflexiune, de ex. 59 cm.

Rezultatele testului

După test, veţi vedea înălţimile celor trei salturi.

Salt continuu

Testul de salturi continue măsoară puterea dumneavoastră anaerobică. Acest test este deosebit de util pentru cei care practică sporturi care necesită putere anaerobică, cu alte cuvinte efort maxim pentru perioade scurte. Scopul testului de salturi continue este de a executa cel mai mare număr de salturi cu înălţime maximă în perioada de timp stabilită.

Testul de salturi continue este executat prin fandarea genunchilor până când sunt îndoiţi în unghi de 90 de grade şi apoi săritură verticală cât mai sus posibil şi aterizare cu ambele picioare în acelaşi timp, îndoirea genunchilor şi repetarea mişcării de săritură verticală până la încheierea perioadei de timp stabilite. Testul trebuie să fie început cu efort maxim, iar saltul trebuie să fie cât mai înalt şi mai rapid posibil. Pe măsură ce testul se desfăşoară, veţi obosi în mod natural, dar menţineţi efortul maxim pe toată durata testului. În serviciul web Flow, puteţi analiza testul salt cu salt şi puteţi vedea cum a scăzut înălţimea salturilor în timpul testului.

Executarea saltului continuu

Înainte de a executa testul cu salturi continue, setaţi durata testului. Alegeţi Jump test > Set duration of cont. test (Test de salturi > Setare durată a testului cont.) Durata poate fi setată la 15 seconds, 30 seconds, 60 seconds (15 secunde, 30 de secunde, 60 de secunde) sau Set other duration (Setare altă durată). Dacă alegeţi Set other duration (Setare altă durată), puteţi seta durata la orice nivel între 5 secunde şi 300 de secunde.

Purtaţi senzorul pentru mers Polar Bluetooth® Smart, alegeţi Jump test > Continuous (Test salturi > Continuu) şi apăsaţi START. Se afişează mesajul Searching for stride senzor (Căutarea senzorului de mers). Se afişează mesajul Continuous jumps Start now! (Salturi continue Începeţi acum!) când puteţi începe testul.

1. Staţi în poziţie verticală cu mâinile pe şolduri.
2. Flexaţi până când genunchii sunt îndoiţi în unghi de 90 de grade şi săriţi vertical imediat.
3. Aterizaţi cu ambele picioare drepte şi cu gleznele extinse.
4. Repetaţi mişcarea de salt în mod continuu până când testul se încheie (veţi fi anunţat sonor şi prin vibraţii când testul se încheie).

În timpul testului, veţi vedea numărul de salturi executate şi timpul rămas.

Rezultatele testului

După test, veţi vedea numărul de salturi executate, înălţimea medie a salturilor şi puterea medie per kilogram/livră.